День постоянно начинается не с той ноги, все раздражает так, что хочется выть? Пора устроить расправу над своими эмоциями и научиться выпускать пар.
— Гнев помог человеку выжить на разных этапах эволюции, но в современном обществе он не считается нормой поведения, – говорит психолог-психотерапевт Олеся Фоминых. — С эмоциональной агрессией стараются всячески бороться. Однако раздражительность не болезнь, ее не нужно лечить, с ней требуется поработать.
Фото: Getty ImagesНайти и обезвредить
Для начала необходимо определить причину гнева и обнаружить объект-раздражитель. Заведите дневник и записывайте свои эмоции в течение дня. А в свободном, умиротворенном состоянии перечитывайте его и анализируйте. Заметили, что не успеваете утром собрать ребенка в садик, вечно что-то забываете и беситесь? Научитесь вставать на 15 минут раньше, и проблема отпадет. Если вас сердят неубранная квартира и разбросанные вещи, приучите себя выделять каждый день по 15−20 минут на уборку, и через неделю дома будут чистота и порядок. Выводит из себя начальник? Смените работу или постарайтесь выполнять свои обязанности идеально, чтобы меньше с ним общаться. Раздражительность из-за нехватки денег можно компенсировать дополнительной работой или заменой покупок дорогих вещей на товары средней ценовой категории. Ну, а если негативные эмоции вызывают невеселые новости из телевизора, просто не смотрите его. Почитайте любимую книгу. Выход есть всегда, но порой люди ленятся и не хотят что-то исправлять самостоятельно, а ждут, когда их проблемы кто-то решит.
Тушите до пожара
На самом деле начало вспышки гнева можно определить у себя самостоятельно, до звона битой посуды, и пресечь. Признаки у надвигающейся бури такие: руки и ноги начинают трястись, вам становится жарко и душно, голову сдавливает невидимый обруч, лицо краснеет, потеете. Как только почувствовали, что тучи сгущаются, глубоко вздохните несколько раз. Это поможет снять стресс и напряжение в мышцах. Если есть возможность выйти на улицу, идите. Бежать некуда? Вообразите в голове смешную картинку с объектом раздражения и переключите эмоцию гнева на смех. Особенно это важно при спорах с начальством. Так вы сохраните свое лицо, не потеряете работу и сможете спокойно обсудить спорную ситуацию. Если ваш собеседник не на шутку разошелся и вы вот-вот начнете отвечать ему тем же, представьте себя на месте оппонента. Как кричите, ругаетесь, размахиваете руками, с выпученными глазами и красным лицом. Хотите так выглядеть? Вряд ли. После такой визуализации охота наорать в ответ сразу отпадет.
Займите тело делом
Фото: Getty Images
Сдерживать эмоции не только вредно для себя, но и для окружающих. Наш организм запоминает стрессовое состояние и подсознательно выискивает новые подобные ситуации для повторения. Раздражаетесь на работе? Выплескивайте дома все свое недовольство на бумагу после трудного дня. Главное – не перекладывайте проблемы на близких, жалуясь им по телефону часами. Займитесь каким-то хобби. Если вы будете выходить из офиса и бежать на любимые танцы, то проблемы отойдут на другой план. Домой их точно не принесете. Познавайте что-то новое из интернета, книг, знакомств. Чтобы избавиться от привычки шипеть на окружающих, нужно перестать вариться в котле собственных забот и зацикливаться на них. Можно, а в некоторых случаях даже нужно, прибегнуть к физической «расправе» над плохими эмоциями. Поколотите подушку, сделайте несколько приседаний, позанимайтесь любым видом спорта, только обязательно физическим. Пусть руки будут при деле: рисуйте, лепите вареники, перебирайте пуговицы. Переключите тело и мозг на другой объект в минуты повышенной возбудимости.
Материал из горячей темы: Как стать счастливой: советы психолога
Сама себе психолог: 20 вопросов, чтобы разобраться в себе
Я посвящаю себя твоей карьере: как настроить мужа на успех
Это знают все психологи: волшебный метод исполнения желаний
