Многие жалуются, что храп мешает не только высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим, но и оказывает негативное влияние на отношения. Это можно легко исправить.
Если вы или ваши близкие мешают спать окружающим своим храпом, это не смешно, а может быть и очень опасно. Храп – это специфические звуки, сопровождающие процесс дыхания человека во сне, низкочастотные и дребезжащие звуковые вибрации.
Постарайтесь предотвратить сезонное обострение или храп после болезни нашими методами, но если не поможет, обратитесь к сомнологу (специалисту по сну).
1. Примите перед сном горячий душ. Храп возникает, когда проход воздуха через горло и носовые пути затруднен. Воздух, проходя через забитые (а значит, зауженные) носовые ходы, и приводит к храпу. Специалисты рекомендуют принимать горячий душ и промывать нос соленой водой перед сном, чтобы держать проходы чистыми.
2. Измените позу для сна. По данным сомнологов, определенные позиции сна приводят к храпу. Например, лежа на спине. Потому что в такой позиции язык и мягкое небо прижимаются к задней части горла, что приводит к храпу. Лучше всего спать на боку.
Фото: Getty
3. Пейте воду. Когда вы обезвожены, во рту и носу образуются липкие выделения, а вода помогает выводить слизь из организма, что способствует свободному дыханию.
4. Избавьтесь от пыли. Очень много аллергенов скрывается в спальне – в запыленных вентиляторах, старых подушках и т. д. Они тоже приводят к храпу.
5. Избегайте алкоголя перед сном. Коктейли могут помочь нам расслабиться, но, к сожалению, мышцы глотки тоже становятся расслабленными – и даже слишком. Специалисты советуют принимать последний бокал спиртного не позднее чем за 4 часа до сна.
6. Делайте упражнения. Например, с силой давите кончиком языка в верхнее небо. С силой оттягивайте язык к горлу. Повторяйте звук «и». И лучше делать это по нескольку раз в день.
7. Откройте носовые проходы другим путем. Если вышеперечисленные способы не работают, можно попробовать назальный пластырь. Если проблема с носом (а не с мягким небом), они помогут уменьшить храм, приподнимая и открывая носовые проходы.
8. Попробуйте назальный спрей. Корнем вашей беды может быть заложенность носа. В этом случае открыть проходы поможет назальный спрей. Но не покупайте спреи для горла, не тратьте деньги, тут они совершенно бесполезны.
Фото: Getty
9. Следите за влажностью воздуха. Если ваша спальня теплая и сухая, то носу приходиться работать сверхурочно. Проветривайте комнату перед сном, при необходимости используйте увлажнитель воздуха.
10. Приобретите повязку «антихрап». Она надевается на голову, охватывая подбородок и затылок (с прорезями для ушей), и фиксирует нижнюю челюсть, выдвигая ее вперед во время сна, что облегчает дыхание.
Если ваш партнер говорит, что вы храпите слишком громко, или если вы просыпаетесь, хватая ртом воздух, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить апноэ, серьезное заболевание, приводящее к проблемам с сердцем.
