О том, как добиться столь желанного результата, рассказывает чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.
Говорят, что совершенству нет предела, но, глядя на Юлию Ушакову, начинает казаться, что он все-таки есть. Высокая, стройная, а какое тело! Этой девушке одинаково сильно завидуют и женщины, и мужчины. Впрочем, Юлия к этому относится спокойно. Ведь только она знает, как много приходится трудиться.
Юля с детства была спортивным ребенком. До 14 лет занималась спортивной гимнастикой, потом увлеклась силовыми тренировками. Впервые Юля выступила в соревнованиях по бодифитнесу в 2005 году в категории юниорок на чемпионате Тюменской области. И сразу удача – девушка заняла почетное второе место. Затем были чемпионаты России, Европы, мира…
Фото: личный архив
Сегодня Юлия Ушакова – заслуженный мастер спорта России по бодифитнесу и мастер спорта России международного класса. Ее тело действительно совершенно, но самое важное, что своими знаниями девушка готова делиться. Мы попросили Юлю показать нам несколько самых эффективных упражнений для плоского живота и упругой попы. Попробуйте и убедитесь сами: они действительно работают.
Приседания с широкой постановкой ног
Как делать правильно: ноги ставим чуть шире плеч, носки разведены на 45 градусов. Спина ровная. Отводим таз назад, сгибаем колени и садимся вниз до прямого угла. Следим за тем, чтобы колени не выходили за носки. Затем поднимаемся, выталкиваемся пяткой и внешней стороной ступни.
Сколько повторов: 20 раз, 3 подхода.
(Если хватает выносливости, то можно делать больше – до 50 повторений в подходе.)
1 /2Во весь экран
Фото: личный архив
Фото: личный архив
Болгарские выпады
Как делать правильно: одну ногу ставим на возвышение, рабочая нога впереди, руки перед собой, спина ровная. Опускаемся вниз, сгибая впереди стоящую ногу так, чтобы колено не выходило за носок, стараемся держать колено чуть в сторону. Опускаемся, растягиваем бедро и выталкиваемся вверх верхней стороной ступни.
Сколько повторов: 2 подхода, на каждую ногу по 15 раз. Между подходами отдыхаем минуту.
1 /2Во весь экран
Фото: личный архив
Фото: личный архив
Махи из положения на четвереньках
Как делать правильно: встаем на четвереньки, правую ногу (чуть согнутую) поднимаем вверх, представляем, что мы выталкиваем платформу. Пятку поднимаем вверх. В верхней точке фиксируем ягодичную, искусственно ее прожимая, и опускаем ногу вниз в исходное положение. Каждой ногой выполняем по 25 махов, между подходами отдых полминуты, 2 подхода.
Сколько повторов: каждой ногой выполняем по 25 махов, между подходами отдых полминуты, 2 подхода.
1 /2Во весь экран
Фото: личный архив
Фото: личный архив
Ягодичный мостик
Как делать правильно: ложимся на спину, пятки ставим как можно ближе к ягодичным мышцам – это исходное положение. Поднимаем таз вверх, искусственно прожимая ягодичные мышцы в верхней точке. На секунду фиксируем и опускаемся вниз в исходное положение.
Сколько повторов: выполняем таких 30 повторений по 3 подхода. Между подходами отдых – 1 минута.
1 /2Во весь экран
Фото: личный архив
Фото: личный архив
Складочки на пресс
Как делать правильно: чуть сгибаем ноги в коленях, опора на пятую точку. Одновременно опускаем ноги и корпус вниз к полу, это все делается на вдохе. Затем на выдохе подтягиваем бедра к груди, при этом обязательно держим спину округленной.
Сколько повторов: 20 раз, 3 подхода. Между подходами отдых – 30 секунд.
1 /2Во весь экран
Фото: личный архив
Фото: личный архив
Ножницы
Как делать правильно: ложимся на спину. Поясница прижата к полу, руки фиксируем под тазом. Ноги прямые. Выполняем импровизированные ножницы, поочередно поднимая и опуская каждую ногу.
Сколько повторов: выполняем это упражнение в течение 30 секунд, потом отдыхаем 30 секунд, таких 3 подхода.
Фото: личный архивУсложненная планка с отрывом одной точки
Как делать правильно: сначала встаем в классическую планку. Плечо перпендикулярно полу, спина ровная, не допускаем прогиб в пояснице. Держим живот и мышцы корпуса втянутыми и затем отрываем одну ногу. Стоим в таком положении.
Сколько повторов: 20−30 секунд. Затем поднимаем вторую ногу и делаем то же самое. Таких пару подходов, между подходами отдых – 1 минута.
1 /2Во весь экран
Фото: личный архив
Фото: личный архив
Материал из горячей темы: Секреты красоты звезд
Челки и каре: Кудрявцева и другие звезды, которые подстриглись недавно
Визажист Миддлтон раскрыл секрет ее идеальной кожи
Ой, мамочки! Пынзарь показала, как ей вставляют в лицо золотые нити
