Ночью глаз не сомкнуть, а днем на работе веки опускаются, хоть, как говорится, спички вставляй? Здоровый сон – дело ответственное. Особенно когда речь идет о жарком времени года и отсутствии в доме кондиционера.
Человеческая сущность такова, что заставляет зависеть организм от изменений в окружающей среде. Так и со сном. Чтобы наше тело могло спокойно расслабиться и отключиться от режима бодрствования, ему нужно остыть до определенной температуры. Естественно, в прохладном помещении достигнуть этого эффекта ему гораздо проще, чем в душном. А в жару даже бывает и вовсе невозможно это сделать. Но выход есть всегда. Так как же добиться здорового сна знойным летом в отсутствии дорогостоящего кондиционера?
Фото: iStock/Gettyimages.ru
1. Купите плотные шторы или жалюзи, пропускающие минимум солнечного света, и задергивайте их на весь день. Либо приобретите на окна специальную светоотталкивающую пленку, которая будет отражать тепловую энергию. Так вы не дадите спальне нагреться, а значит, у вас появится отличная возможность уснуть гораздо раньше, чем прокукарекают петухи.
2. Шире открывайте окна на ночь и обзаведитесь вентилятором – это не такая дорогостоящая покупка, как кондиционер. Да, воздух он практически не остужает. Но его преимущество в том, что он приносит в дом прохладный ветерок, в котором вы сейчас так нуждаетесь. Но главное – он создает циркуляцию воздушных масс: нагревшийся за весь день воздух выходит через открытое окно, а на смену ему приходит прохладный с улицы. Только обязательно обратите внимание на советы про распахнутое окно. Иначе вентилятор не принесет никакого результата: по помещению просто-напросто будут туда-обратно ходить горячие массы воздуха, тем самым сводя вам с ума.
3. Приобретите правильное постельное белье. Помните: никакой синтетики, нарушающей естественный теплообмен тела с окружающей средой. Вы же не хотите чувствовать себя пищей, запекаемой в фольге в духовке? Отдавайте предпочтение легким дышащим тканям, с поверхности которых быстро испаряется влага. Подойдет шелковое, льняное или хлопковое белье. Все эти материалы хорошо регулируют теплоотдачу, просто с разной эффективностью, по убыванию. Но здесь уже все зависит от средств, которые вы планируете потратить на комфорт.
4. Не занимайтесь перед сном спортом, а также оставляйте на следующий день любую интенсивную нагрузку – стирку, уборку и прочее. Иначе вместо необходимого охлаждения ваш организм получит обратное. Лучше примите перед сном прохладный душ, чтобы приблизиться к оптимальной для сна температуре тела.
5. Не ешьте тяжело перевариваемые продукты на ночь – мясо, твердые овощи, жирную и жареную пищу. Откажитесь и от алкоголя. Не верьте мифам о том, что он успокаивает. Спиртные напитки, напротив, раздражают нервную систему. Лучше выпейте перед сном холодненькой минералки.
Фото: iStock/Gettyimages.ru
Как пробудить энергию красоты?
- Пройден: 6090
- Понравился: 16
- Пройти тест
