Занимаешься спортом, правильно питаешься, ведешь активный образ жизни, а коварные и надоедливые килограммы все не исчезают? Попробуй просто правильно дышать.
Вариант «дыши и худей» – то, что надо. Дыхательная гимнастика – новый способ похудеть, жировые отложения будут гореть, а ты худеть. Всего двадцать минут в день, а результат заметен уже в первую неделю.
Инструкторы дыхательных методик из Челябинска делятся с Woman’s Day, почему бодифлекс и оксисайз действительно работают, и рассказывают, как научиться правильно дышать.
Фото: GettyImages
Ольга Шилова (Воеводина), сертифицированный инструктор по направлениям бодифлекс, степ-аэробика, силовой тренинг, слайд-аэробика, пилатес
Бодифлекс – это…
Дыхательная гимнастика, основанная на диафрагмальном типе дыхания в сочетании со статическими и растягивающими упражнениями. Отличительная особенность бодифлекса – задержка дыхания после выдоха. Благодаря повышению концентрации углекислого газа в организме артерии расширяются и усиленно поглощают кислород, который поступает в организм со вдохом после задержки.
Борьбе с лишним весом способствует именно «добавочный» кислород, который поступает к мышцам и активно сжигает жировую клетку. Жир в организме человека – это топливо, а любому топливу для сгорания необходим кислород. Кислород окисляет жировую клетку, а она выводится из организма в виде воды.
Особенно привлекательным бодифлекс делает то, что на него достаточно тратить всего 20–25 минут в день, а эффект виден уже в течение первой недели.
Принцип действия бодифлекса
- Необходимо заниматься абсолютно каждый день – без выходных и праздников, утром натощак. При систематическом пропуске занятий результатов не будет.
- Тренировка длится не менее 20 и не более 25 минут в режиме нон-стоп – без отдыха.
- Завтракать после занятия можно не раньше, чем через час.
- Совмещать бодифлекс с другими занятиями нельзя.
- Отказаться от приема лекарств, если есть такая возможность.
Методика полностью оздоравливает организм благодаря кислороду, а похудение – это результат оздоровления организма.Простота и сложность
Бодифлекс – простая в использовании методика и подходит практически всем. Главные плюсы в том, что она не требует много сил и времени, достаточно только правильно дышать и регулярно заниматься.
Сложность: требует обязательной постановки дыхания с инструктором, в случае самостоятельного изучения можно, во-первых, не добиться обещанных результатов (в случае неправильного дыхания или несоблюдения всех принципов), во-вторых, навредить себе (например, травмировать внутренние органы при неправильном втягивании живота под ребра).
Кому рекомендован бодифлекс
Рекомендуется заниматься всем. Методика полностью оздоравливает организм благодаря кислороду, а похудение – это результат оздоровления организма.
Не рекомендуется заниматься упражнениями при:
- беременности,
- болезнях сердца,
- повышенном внутричерепном давлении,
- язве желудка.
Чего ждать и как быстро
Первые результаты видны уже в первую неделю. На 4–5 день естественным образом уменьшается объем желудка, человек начинает меньше есть. Кислород превращает жир в воду, которая выводится из организма естественным путем.
Многие, кто занимается, в первые 7 дней замечали, что одежда стала сидеть свободнее, плюс пропадает сонливость, появляется много энергии, улучшается настроение.
Во время занятий происходит естественный массаж внутренних органов, что благоприятно сказывается на общем самочувствии – выводятся токсины, очищается прямая кишка, укрепляется и оздоравливается желудочно-кишечный тракт, поднимается вверх матка, что особенно важно для женщин.
Фото: GettyImagesБодифлекс: результаты
Вела много групп по бодифлексу, и результаты были у всех. К желаемым пришли не все, так как сразу после окончания двухнедельного курса большинство худеющих начинали лениться и переставали заниматься регулярно.
Но были и настоящие борцы за стройность. На занятия ходили три подруги. Некоторое время вес и объемы практически стояли, и изменения были незначительными. Но спустя 1–1,5 месяца мы сдвинулись с мертвой точки, и все трое показали замечательные результаты. Вес первой изменился со 117 до 100 кг, вес второй – с 86 до 72 кг, а третья похудела с 68 до 58 кг.
В плане оздоровления эта методика тоже хороша. Вот, к примеру, в одну из групп ходила пожилая женщина (70–75 лет), которая страдала от повышенного сахара в крови. Через три-четыре недели занятий она с радостью сообщила о результатах анализов. Уровень сахара понизился с 12 до 5 единиц.
Было несколько человек, страдающих астмой, которые отметили, что после занятий стало намного легче дышать.
Бодифлекс: упражнения
«Алмаз»
Работают: бицепс и грудные мышцы.
Техника: руки поднимаем на уровне груди, локти разводим в сторону, соединяем первые фаланги пальцев, пальцы разводим широко. Изо всех сил начинаем давить. Упражнение выполняется на задержке дыхания 8–10 секунд.
«Шлюпка»
Работают: внутренняя поверхность бедра.
Фото: GettyImages
Техника: садимся на пол и широко разводим ноги в разные стороны. С прямой спиной на задержке дыхания опускаемся вниз настолько низко, насколько это возможно.
Лариса Кибо, персональный тренер по направлениям функциональный тренинг, йога, пилатес, специалист по дыхательным методикам, фитнес-клуб «Шоколад»
Оксисайз – это…
Методика снижения веса, уменьшения объемов тела, коррекции фигуры. В результате ее применения улучшается общее состояние организма, тело наполняется энергией на весь день. Oxycise (оксисайз) ускоряет обменные процессы, а это немаловажно для снижения веса.
Принцип действия оксисайз
Принцип метода в том, что при выполнении определенных упражнений в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.
Фото: GettyImages
При правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.
Простота и сложность
За счет отсутствия задержки дыхания у метода оксисайз меньше противопоказаний, что делает его доступным для тех, кому бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.
Сложность в том, что необходимо освоить технику правильного дыхания. Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Если дышать только грудью, дыхание будет поверхностным, при нем кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головных боли и даже депрессии.
Диафрагмальное дыхание предполагает полное дыхание животом. Для этого необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. Внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Легко научиться дышать таким образом, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.
Кому рекомендован оксисайз
Эта методика подходит большинству людей, желающих выглядеть стройными и подтянутыми. Рекомендуется совмещать ее с правильным питанием, основной упор в котором делать на натуральные продукты – овощи, фрукты и клетчатку. Отказаться от сладкого, жареного, жирного. Калорийность рациона – примерно 1500–1700 килокалорий в сутки.
Фото: GettyImagesНе рекомендуется заниматься упражнениями:
- женщинам в послеродовый период;
- лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
- людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
- в послеоперационный период.
Чего ждать и как быстро
Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Первые две недели тренировок просто выполнять по 10–15 циклов дыхания оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете дышать, совершенно не задумываясь.
Заниматься оксисайзом можно в любое время, но все-таки утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15–20 минут. Единственное условие – тренировки должны быть регулярными, и тогда результат не заставит себя ждать.
Оксисайз: результаты
Отзывы пользователей данной методики хорошие, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Умеренный рацион и здоровые нагрузки – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу. Через 10 дней уже можно проверять объемы и приятно удивляться.
Оксисайз: упражнения
Приседание у стены
Работают: мышцы ног, ягодиц, грудные мышцы.
Техника: встаньте у стены, обопритесь на нее прямой спиной и постепенно опуститесь в присед. В точке, когда бедра будут параллельны полу, сожмите руки перед грудью, ладонь к ладони.
Начните дыхание, проделайте 4 цикла, повторите упражнение три раза.
Отжимание
Работают: мышцы рук, пресса, ягодиц, ног, спины.
Фото: GettyImages
Техника: повернитесь лицом к стене, руками обопритесь перед грудью, ладони параллельны. Отожмитесь от стены и в точке максимального напряжения постарайтесь выпрямить тело, встав на носочки.
Почувствуйте работу всех мышц и начните выполнять дыхательную практику – 4 цикла, 3 повтора.
Узнай, надо ли тебе худеть после лета?
- Пройден: 490
- Понравился: 0
- Пройти тест
