Давно известно, что, чтобы похудеть, надо есть меньше, чем мы расходуем энергии. Вам кажется, что вы все делаете правильно, но цифры на весах не уменьшаются? Woman’s Day совместно с диетологами ELEMENTAREE собрал 10 простых правил, которые мешают вам похудеть.
Неправильное представление о нужной калорийности дня
Если вы практически не ходите пешком, а чаще используете лифт (даже со второго этажа), автомобиль и т. д., то даже две или три тренировки в спортзале по часу не позволят вам увеличить свой рацион. Ниже приведено необходимое суточное количество килокалорий для мужчин и женщин.
- Мужчины – 1700
- Женщины – 1500
При выполнении небольшой физической нагрузки:
- Мужчины – 2300
- Женщины – 2000
Еда перед телевизором или компьютером
Ешьте в уединение с собой или семьей, друзьями. Еда, съеденная машинально перед телевизором или компьютером, не является обдуманной.
Частое кусочничество
Фото: Getty
Одно пирожное или печенье с кофе за разговором с коллегой – сразу плюс 100 калорий. Так каждый день по несколько дополнительных, незаметных калорий – и за год возможно прибавить лишний вес около 5 кг.
Еда на бегу
Помните, что есть надо медленно, тщательно прожевывая пищу. То, что закидывается в организм «на бегу», как правило, плохо переваривается, вызывая вздутие живота и неприятные ощущения в желудке.
Еда без аппетита
Необходимо слушать свое тело, и есть только тогда, когда ваш организм подает сигналы. Если он не подает сигналов к готовности есть, значит, еще не следует бежать к холодильнику. И важно не путать здесь голод и перекус «от нечего делать». Спросите себя, хотите ли вы съесть яблоко или грушу, – если нет, то вы не голодны и стоит занять себя чем-нибудь, чтобы не наброситься на печенья и конфеты от безделья.
- 1
- 2
