Травматолог-ортопед, к.м.н. Миленин Олег Николаевич рассказывает о том, какие повреждения могут поджидать нас при занятиях модными видами спорта, а также о том, как их избежать.
Босу, джамп фит, стрейчинг, боди-балет, вейксерфинг обретают в нашей стране все больше новых поклонников и становятся достойной заменой пилатеса и беговой дорожки. Но, записываясь на ту или иную дисциплину, стоит помнить и о травмах, которые легко получить новичку во время тренировок.
Босу
Фото: Getty
Босу – название спортивного снаряда, который можно использовать как платформу для степа, а также для стрейчинга, кардиоупражнений и силовых тренировок. С одной стороны этого снаряда – пластиковая платформа, с другой – резиновая полусфера, заполненная воздухом.
Выполнять степ на босу сложнее, чем на обычной платформе, так как спортсмену постоянно приходится удерживать баланс. Потеря равновесия может привести к падению и повреждению связок, голеностопа или мениска и даже к перелому. Удерживать баланс будет проще, если занятия будут проходить в специальной спортивной обуви с нескользящей подошвой, фиксированной пяткой и с достаточно высоким голенищем. Также большое значение имеет правильная техника постановки стоп: они должны располагаться параллельно друг другу в центре полусферы, колени при этом нужно держать полусогнутыми.
При выполнении выпадов нагрузка идет на связочный аппарат колена и прежде всего на коленную чашечку, на ее хрящ. Не допустить ее повреждения поможет тренировка внутренней головки четырехглавой мышцы бедра. Также коленная чашечка страдает тогда, когда колено располагается дальше носка, образуя острый угол. Подобной ошибки обязательно нужно избегать.
Еще одно распространённое упражнение с босу – выполнение прыжков в планке. При правильной технике выполнения этого упражнения травму получить сложно. Тем не менее возможно растяжение мышц, предотвратить которое поможет предварительное выполнение упражнений из пилатеса.
Джамп-фит
Фото: Getty
Джамп-фит – сочетание прыжков со скакалкой или на специальные тумбы с элементами хореографии и йоги.
Прыжки могут спровоцировать повреждения хряща коленной чашечки, укрепить которую, как говорилось раньше, поможет дополнительная тренировка четырехглавой мышцы бедра. Также полезно после джамп-фита делать расслабляющие упражнения на икроножные мышцы, двуглавую мышцу бедра, сухожильную мышцу, это поможет снять напряжение в перегруженной части ноги.
Прыжки на пятках я бы вообще не рекомендовал выполнять, так как при приземлении на пятку полностью отсутствует амортизация, сильно страдает позвоночник, в результате чего может развиться грыжа.
При выполнении прыжков с перекатами с носка на пятку особое внимание стоит уделять поверхности, на которой вы занимаетесь. Она должна быть не очень мягкой, но и не слишком жесткой.
Людям с лишним весом джамп-фит противопоказан из-за увеличенной нагрузки на колени.
Стрейчинг
Фото: Getty
Стрейтчинг – вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Большая доля упражнений стрейтчинга направлена на мышцы ног.
Заниматься этим видом фитнеса без разогрева нельзя, так как можно серьезно повредить сухожилия. Также опасность для сухожилий представляют резкие рывки при растяжке.
Чреват стрейчинг и разрывом связок. Возникновение острой боли во время выполнения упражнений, ухудшение подвижности, отек и гематомы могут свидетельствовать о разрыве. Помните, что растягивать нужно мышцы, а не связки, которые легко можно повредить.
При поперечном шпагате не забывайте тянуть носочки, чтобы исключить боковую нагрузку на колени.
Тем, кто страдает от гипермобильности суставов, от занятий стрейчингом лучше воздержаться.
Боди-балет
Фото: Getty
Боди-балет, хоть и основан на технике классического балета, намного безопаснее своего старшего брата.
При этом, пренебрегая предварительным разогревом мышц, девушки рискуют получить травмы, типичные для профессиональных танцоров: повреждения голеностопа и коленей. Вызвано это тем, что в отличие от балерин, любители бодибалета могут не очень хорошо чувствовать свое тело и перегружать суставы.
Техника упражнений боди-балета не из простых, но следовать ей нужно с особенной точностью. Грациозные фуэте (зрелищное кручение вокруг своей оси), плие (приседание) и релеве (подъем на полупальцы) легко могут стать причиной растяжения и разрывов связок, вывиха коленной чашечки (чашечка с щелканьем ходит туда-сюда), разрыва мениска и других повреждений.
Поэтому при возникновении боли, особенно если она долго не проходит, важно обратиться к специалисту за лечением. Мази, прием препаратов с содержанием коллагена, плазмолифтинг и артроскопические операции помогут быстро и надежно вылечить такие травмы.
Кроме того, боди-балет включает в себя элементы растяжки, поэтому может стать причиной тех же травм, что и при стрейчинге. Помните, что очень хорошая растяжка не всегда полезна. При излишней гибкости возникает нагрузка в тех местах суставов, где природой она не предусмотрена. Это приводит к ущемлению некоторых частей сустава, что может стать причиной воспаления, повышенной нагрузки на них и впоследствии разрушения.
Вейксерфинг
Фото: Getty
Вейксерфинг – это катание на специальной доске по волне, создаваемой буксировочным катером. В отличие от вейкбординга за трос спортсмен держится только при старте, а в дальнейшем скользит воде в результате инерции.
Вейксерфинг намного безопаснее вейкбординга, так как не требует закрепления стоп на доске, что снижает риск травм голеностопа.
Повреждения при вейксерфинге возможны при падении. Особенно часто встречается сотрясение мозга, защититься от которого поможет шлем. Также постарайтесь при падении не входить в воду плашмя, попробуйте нырнуть перпендикулярно водной глади.
Чтобы сократить количество падений, перед тем как вставать на доску, потренируйтесь держать баланс на балансборде.
