Преждевременные морщины, боль в суставах, резь в глазах – разбираемся, как сохранить здоровье, когда современные технологии окружают нас и на работе, и дома. Наш консультант – врач-терапевт СМ-Клиник, к. м. н. Людмила Григоренко.
Если следовать рекомендациям и вести активный образ жизни, шансы возникновения многих заболеваний снизятся в разы.
ЗРЕНИЕ
На астенопию, или зрительное утомление, жалуются чаще всего – теряется четкость, веки тяжелеют, в глазах двоится. Впоследствии такие симптомы могут привести к близорукости, поэтому важно вовремя принять меры.
Что делать: правильно организуйте рабочее место. Расстояние до монитора должно составлять 65−70 см, а верхняя граница – проходить на уровне глаз. Следите, чтобы на экране не было бликов, регулируйте яркость в зависимости от освещения. Клавиатуру уберите на 10−30 см от края стола, чтобы руки и плечи были расслаблены. Проветривайте помещение и раз в день делайте влажную уборку.
Фото: iStock/Gettyimages.ru
Синдром сухого глаза – жжение, ощущение, что за веки попал песок, светобоязнь и обильное слезоотделение – знаком тем, кто проводит много времени перед монитором.
Что делать: моргайте по минуте после каждого часа работы за компьютером и по 5−10 минут смотрите на любой отдаленный предмет, чтобы сменить фокусное расстояние. Трижды в день пользуйтесь увлажняющими каплями без консервантов. Работайте в очках с противокомпьютерными фильтрами. Делайте расслабляющее упражнение – пальминг. Для этого разотрите ладони и положите их на закрытые глаза минут на пять.
ПОЗВОНОЧНИК И СУСТАВЫ
Остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков возникают из-за увеличения нагрузки на позвоночник. Это происходит, когда из-за неподвижной позы в органах застаивается кровь, а мышцы затекают и перестают выполнять поддерживающую функцию.
Что делать: когда вы сидите, мышцы не должны напрягаться. Обратите внимание, достаете ли до пола ногами, не приходится ли тянуться к мыши, вытягивать шею. Важно, чтобы обе ступни стояли на полу. Не скрещивайте ноги, это замедляет кровообращение. Каждый час старайтесь вставать с места и разминаться.
Нарушение осанки и плоскостопие в подростковом возрасте могут появиться из-за неправильного положения спины в сидячем положении. А все потому, что именно в это время происходит интенсивный рост костей.
Что делать: соблюдать все рекомендации, указанные выше, делать зарядку, добавить физические нагрузки.
Туннельный синдром развивается из-за неудобного расположения рук в процессе работы – это защемление срединного нерва, отек сухожилия, боль в кисти. Признаки – онемение, покалывания, ощущение слабости, мурашки – вначале появляются в напряженном, а потом и в расслабленном состоянии. Если не принять меры, нерв атрофируется, и пальцы потеряют чувствительность.
Что делать: специальные упражнения. Соедините ладони, переплетите пальцы, сжимайте и разжимайте их, с силой отводя как можно дальше в стороны. Или вытяните руки вперед и вращайте кистями. Можно слегка согнуть локти и сжимать и разжимать кулаки, или развести руки в стороны и потрясти расслабленными запястьями.
ВЕНЫ И СОСУДЫ
Хроническое заболевание вен, при котором появляются боль, тяжесть, жжение, мышечные судороги, усталость и утомляемость в голенях, синдром беспокойных ног, развивается от малоподвижного образа жизни.
Что делать: больше двигаться, а при первых тревожных признаках обратиться к врачу. Если запустить болезнь, без хирургического вмешательства не обойтись.
