Весной собой недовольна каждая вторая: наеденные за зиму бока и просто уставший и изможденный вид – чуть ли не главная тема обсуждения во всех женских коллективах. Как ускорить метаболизм и дать организму толчок к похудению, рассказывают эксперты.
Детокс – лечебное голодание, быстрый способ очищения пищеварительной системы от вредных токсинов. При этом, в отличие от диеты, организм не остается надолго без привычной еды и не чувствует психологической нагрузки – продолжительность детокса не более дня в неделю или пары-тройки дней в месяц. Он, конечно, не поможет скинуть 10 лишних килограммов, но даст толчок к здоровому образу жизни.
Фото: Getty
Диета тормозит метаболизм, а детокс – нет
Стандартные длительные диеты основаны на отказе не только от очередного куска торта, но и от жиров, многие из которых полезны. Структура и график любой диеты бесчеловечно строги: после шести не есть, мучное и сладкое нельзя, этакое «отойди от холодильника, пока не сорвался». Такие ограничение приводят к фатальным изменениям метаболизма – организм начинает хвататься за каждую калорию, бережно откладывая ее в живот и бока. В результате диет вес, конечно, снижается, но ненадолго – после срыва он возвращается в компании пары новых кило.
А вот детокс не успевает замедлить метаболизм: организм и психика не угнетаются постоянным ограничением в еде. Пищеварительная система не принимает экстренных мер, которые в результате заставляют людей больше есть.
Фото: Getty
Не ешь, а пей
Организм даже во время детокса должен получать питательные элементы, пусть и в ограниченном количестве. Наиболее удобный формат – фруктовые и овощные смузи и соки. Не стоит пугаться питьевой диеты – стартовая программа для новичков не длиться дольше одного-двух дней в месяц.
Относительная легкость процедуры соковой детоксикации позволяет вести привычный образ жизни – их можно брать с собой на работу или отдых, они спокойно переживут в сумочке половину дня.
Приятный бонус – каждая последующая детоксикация проходит все легче и становится более эффективной, а фруктовые смузи с миндальным или соевым молоком не уступают по вкусу любимым десертам.
Противопоказания
Детокс нельзя проводить при заболеваниях желудочно-кишечного тракта – язве, гастрите, дискинезии. Кроме того, не стоит на волне первого успеха увеличивать курс – этим грешат новички. Они чувствуют легкость в теле и фактически сажают себя на диету, только очень жесткую – бесконечные подготовки к детоксам, детокс и выход, и все сначала. Так делать нельзя! Стандартный режим детокса для «продвинутых» – это раз в неделю или три дня (не подряд) раз в месяц.
Фото: Getty
Артем Хачатрян, диетолог Клиники профессора Хачатряна (Новосибирск):
— Перед тем как начинать детокс, я рекомендую обследоваться. Необходимо сделать общие анализы крови и обязательно УЗИ брюшной полости. Процедура детокса противопоказана людям с камнями в желчном пузыре, если их размер от полсантиметра до сантиметра. Также тяжелые последствия могут быть у людей, имеющих проблемы с поджелудочной железой или обострение язвы. Во всех остальных случаях мягкая детоксикация на соках практически не имеет противопоказаний.
Я рекомендую разводить соки и смузи водой, а не пить концентрат в чистом виде: это вредно для желудка
— Детоксикация на свежевыжатых соках позволяет организму отдохнуть от тяжелой пищи, – продолжает Артем Хачатрян. — Однако все соки должны быть подобраны по эффектам, например, способствовующие оттоку желчи и восстановлению клеточной структуры печени. Я рекомендую задуматься о детоксе, если вы чувствуете себя не очень здоровым: частая утомляемость, боль в суставах, в левом и правом подреберье, в кишечнике, а также при учащенное сердцебиение. Если к процедуре детоксикации подходить с умом и чистить печень и кишечник, то все остальные органы, в том числе и кровь, очистятся самостоятельно.
Фото: Getty
Наталья Мараховская, основатель компании Food SPA по производству продуктов для полезного питания и детоксикации организма:
— Детокс – это не только лечебное голодание, а целая система, включающая прогулки на свежем воздухе и здоровый сон. Самые популярные и легкие в плане еды программы строятся на свежевыжатых соках, смузи, пареных или сырых овощах. К процедуре надо готовиться, постепенно отказываясь от вредных продуктов.
Время на подготовку и выхода из детокса зависит от его продолжительности. Если детокс длится один день, то, значит, нужен один день входа и один день выхода. Белый хлеб замените на цельнозерновой, глютеновые каши (овсяная, рисовая, манная, перловая) на безглютеновые. Глютен образует в организме слизь, которая негативно влияет на здоровье, и если цель – очищение организма, то лучше заранее избавиться от всего лишнего. Сводится к минимуму употребление чая и кофе. Кофе и чай содержат токсины, употребление которых во время детокса лучше избежать. Кстати, после выхода из детокса запрещено есть сахар, крупы, продукты, содержащие дрожжи, хлеб и употреблять алкоголь. Соответственно, если детокс длился сутки, значит, достаточно сохранять такую диету один день.
Фото: Getty
При постоянном чувстве голода добавьте еще один прием пищи, состоящий только из овощей; их можно есть даже на ночь, чтобы не ложиться на пустой желудок, – продолжает Наталья Мараховская.
Если вы недавно увлеклись детоксом, не планируйте в эти дни большой физической активности – идеальны выходные или отпуск, чтобы свести внешний стресс от работы к минимуму: организму и так непросто.
Стали бы голодать пару дней на соках?
- Конечно! Всегда мечтала похудеть и очистить организм без труда
- Я постоянно сижу на монодиетах и разгрузочных днях! И вам советую!
- Соки, конечно,полезные, но мне здоровье не позволяет на них «сидеть»
- Свой вариант (пишите в комментариях)
Стали бы голодать пару дней на соках? Опрос пройден: 51 раз
- 62,7%(32 человека)Конечно! Всегда мечтала похудеть и очистить организм без труда
- 11,8%(6 человек)Я постоянно сижу на монодиетах и разгрузочных днях! И вам советую!
- 19,6%(10 человек)Соки, конечно,полезные, но мне здоровье не позволяет на них «сидеть»
- 5,9%(3 человека)Свой вариант (пишите в комментариях)
*Данные результатов голосования обновляются раз в 5 минут
