Женщины стремятся выглядеть стройными и подтянутыми. Если вас смущает форма собственных ног, и вы хотите их сделать более красивыми, начните ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений. Всего через несколько недель вы заметите, как ваши бедра, ягодицы и голени приобретают приятную округлость и стройность.
Содержание статьи:
- Упражнения на ягодицы и голени
- Упражнения на бедра
Упражнения на ягодицы и голени
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, ладони разместите на талии. С выдохом присядьте, стопы от пола не отрывайте. На вдохе выпрямитесь. Выполните 30 приседаний.
При выполнении приседания старайтесь угол в коленях не делать острее 90 градусов
Стоя прямо, ноги расположите вместе, ладони держите на талии. С выдохом сделайте правой ногой выпад вперед. Сделайте в таком положении 20 пружинящих движений вверх-вниз, дышите равномерно. Со вдохом вернитесь в исходную позицию. Со следующим выдохом выполните выпад левой ногой.
Подойдите к стене, руки положите на ее поверхность, носок правой ноги направьте на себя. С выдохом правую ногу отведите назад, на вдохе верните ее в первоначальное положение. Выполните упражнение 20 раз. Затем поменяйте ноги местами.
Исходное положение оставьте прежним. С выдохом правую ногу отведите точно в сторону, на вдохе опустите стопу к полу. Сделайте 20 подъемов. Повторите упражнение другой ногой.
Если у вас начинает сводить опорную ногу, выполняйте упражнение 10 раз в одном положении, 10 раз в другом. Затем повторите упражнение на каждую ногу еще по 10 разУпражнения на бедра
1. Лягте на спину, руки заведите за голову, левую ногу согните в колене, правую выпрямите, носок направьте на себя. С выдохом поднимите правую ногу над полом под углом 90 градусов, на вдохе опустите ее. Выполните 40 махов. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение левой ногой.
2. Лежа на спине, ноги поднимите вверх, руки держите за головой. На вдохе разведите ноги в стороны, с выдохом сведите их. Выполните упражнение 20 раз. Затем ноги опустите на пол и немного отдохните. Выполните еще один подход, но немного усложните упражнение. На вдохе ноги широко разводите в стороны, а с выдохом скрещивайте их.
Фото: Getty
3. Лягте на правый бок, носок левой ноги направьте на себя. С выдохом левую ногу поднимите, на вдохе опустите ее, но не касайтесь правой ноги. Упражнение выполните 30 раз. Затем перевернитесь на левый бок и повторите махи правой ногой.4. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях, стопы расположите недалеко от ягодиц. Сделайте выдох и поднимите таз как можно выше над полом. На вдохе опустите ягодицы ближе к полу, но не касайтесь его. Сделайте 20 подъемов.5. Лягте на живот, подбородок положите на соединенные ладони, ноги выпрямите. Носок правой ноги направьте на себя, бедро максимально поднимите над полом. Положение удерживайте 20 секунд, дышите спокойно. Затем ногу опустите. Повторите упражнение левой ногой.
Этот небольшой комплекс для стройных ног можете включить в утреннюю гимнастику или выполнять вечером через 1,5 часа после ужина.
Фото: Getty
