Этим видом спорта может заниматься каждый. Даже если вы совсем не привыкли к физическим нагрузкам и раньше обходили бассейн стороной, никогда не поздно начать! Врач-остеопат Владимир Животов рассказывает, в чем преимущества этого вида спорта.
1. Воздействие воды на организм начинается с кожи. Омывая тело плывущего человека, она очищает кожу, улучшает ее питание, дает ей возможность «дышать».
2. Когда человек находится в воде, в его организме усиливается обмен веществ. Дело в том, что этот процесс нацелен на поддержание температуры тела, а теплоемкость воды гораздо выше, чем у воздуха, в 4 раза. Разница в теплопроводности еще больше – в 25 раз. Поэтому в воде тело вырабатывает на 50−80% больше тепла, чем на воздухе.
Фото: Getty Images
3. Плавание улучшает работу легких и дыхательных мышц. Во время занятий в воде дыхание становится равномерным и глубоким, чего нельзя сказать о беге или езде на велосипеде. Когда вы плывете, у вас начинают работать самые глубокие участки легких. Это отличная профилактика от застойных явлений в них.
4. Плавание почти не нагружает суставы. На воздухе тело давит на суставы всем весом. А воздействие воды равномерно распределяется по всей поверхности тела. Благодаря этому все суставы – межпозвонковые, коленные, тазобедренные и локтевые, испытывают лишь небольшое давление. Когда мы двигаемся в воде, суставы и околосуставные ткани разгружаются: ведь в воде мы становимся ближе к состоянию невесомости. Многие отмечают, что после плавания чувствуют себя гораздо лучше – как раз потому, что суставы и мышцы разгружаются, несмотря на активные движения рук и ног.
5. Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, повторяющиеся движения, давление воды на подкожное русло, глубокое дыхание и состояние невесомости – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Регулярные заплывы способствуют снижению давления, увеличению ударного объема сердца, повышению эластичности сосудов.
Фото: Getty Images
6. Плавание просто необходимо тем, у кого есть асимметрия тела, сколиоз. Движения в воде строго симметричны. Если вы будете по-разному работать правой и левой стороной, то поплывете по кругу. А чтобы плыть по прямой, придется одинаково напрягать все группы мышц.
7. Плавание – самый нетравматичный вид спорта. Получить травму в воде практически невозможно – она является плотной средой и не позволяет делать резких движений.
8. Очень полезно плавать во время беременности. Упражнения для будущих мам обычно подбирают индивидуально, чтобы тренировать дыхательные мышцы, гибкость и подвижность суставов, координацию.
Для того чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, лучше начинать заниматься плаванием с профессиональным тренером, который учтет особенности вашего организма и разработает конкретно для вас комплекс упражнений.
