Вспомнить все: как бороться с забывчивостью

Забывчивостью в той или иной степени страдает большинство из нас, но далеко не всегда это причина для тревоги. Иногда плохая память – очень хороший признак. Хотя хорошая память все-таки лучше.

С годами все труднее запомнить и сохранить в памяти новую информацию и воспроизвести старую: имена знакомых, даты, сюжет книги или фильма. Помочь ребенку с уроками после 30 лет тоже уже не так просто: школьная программа забылась, а заучивание наизусть стихотворения вместе с чадом занимает гораздо больше времени, чем в годы учебы. А сколько раз мы не находим нужные вещи дома или в офисе: ключи, очки или телефон? Это признаки обычной естественной забывчивости. И бороться с нею можно (если это вдруг стало для вас проблемой) известными и довольно простыми способами: тренировкой памяти, мозговым штурмом (можно в игровой форме).


Фото: Getty Images

Например, чтобы научиться быстро запоминать большой объем текста, можно натренировать память: подобрать длинное стихотворение и учить каждый день по 2–4 строчки из него, каждый раз повторяя уже выученные до этого.

Например, учим поэму «Руслан и Людмила».

Первый день учим:

У лукоморья дуб зеленый;

Златая цепь на дубе том:

И днем и ночью кот ученый

Все ходит по цепи кругом;

Второй день:

Идет направо – песнь заводит,

Налево – сказку говорит.

Там чудеса: там леший бродит,

Русалка на ветвях сидит…

И так далее, каждый день запоминая по двустишию или четверостишию и повторяя предыдущие. Самое главное в этом методе – постоянность, и результат не заставит себя долго ждать.

Для бытовых ситуаций есть более простые способы запоминания.

  • Можно составлять списки. Информация, записанная на бумаге, систематизированная и разбитая по пунктам, запоминается быстро и надолго.
  • Можно мысленно разделять объем информации на категории и группы. Например, при походе в магазин необходимо купить овощи (морковь, капусту, лук, огурцы), фрукты (яблоки, киви, груши), молочку (кефир, творог) и т. д.
  • При запоминании фамилий или имен помогают ассоциации с именами родных или знакомых. Кроме того, при знакомстве важно обратить внимание на особенности лица, всмотреться, чтобы четко соотнести новую для вас фамилию с конкретным человеком.
  • Необходимо учиться концентрироваться на одном деле, как мы прорабатываем мышцы в тренажерном зале, не отвлекаясь, четко контролируя мысли. Таким образом развивается способность сосредоточиться в нужный момент и справиться с новой информацией в любой ситуации, даже если вам необходимо неожиданно выступить перед большим количеством слушателей и вспомнить необходимые факты.
  • Мозг должен отдыхать! В работе делайте паузы на несколько минут. Это снимет стресс и даст новый импульс для запоминания.
  • Известная панацея от бытовых проблем с памятью – это чтение и решение кроссвордов.
  • Умеренная физическая нагрузка, хорошее питание, богатое витаминами группы В, достаточное количество воды и рыбы в рационе – замечательная профилактика и поддержка мыслительной деятельности.

Вышеописанная ситуация с бытовой забывчивостью – явление нормальное и даже является отличным признаком, ведь мы замечаем свою забывчивость. Как заявили ученые из Rush University Medical Centre в Чикаго, люди, страдающие начинающейся после 50–60 лет деменцией (или старческим слабоумием), быстро теряют способность акцентироваться на забывчивости, причем это происходит за пару лет до первых серьезных симптомов. То есть человек, который подвержен риску заболеть, не помнит и не понимает свою забывчивость:

  • Задает один и тот же вопрос снова и снова, не помня об этом;
  • Теряется в хорошо знакомом месте, не ориентируется по известным объектам;
  • Если забывает вещи, то не вспоминает о них. Например, если здоровый человек забудет ключи, он вспомнит и вернется или посетует на свою рассеянность, то человек, склонный к деменции, выйдет из дома без ключей и даже не осознает свою забывчивость;
  • Путается во времени, в близких людях и знакомых местах, но помнит в деталях то, что было много лет назад. А если что-то забывает, то начинает включать в воспоминания целые фрагменты вымысла;
  • Люди с серьезными проблемами памяти забывают поесть, вымыться, причесаться и уже не способны вести нормальную жизнь, совершать покупки, водить автомобиль. Жизнь становится оторванной от реальности, расстраиваются самые простые практические навыки: умывание, чистка зубов, приготовление пищи и др.;
  • Неопрятность – отдельный симптом деменции как следствие нарушений навыков и тяжелых проблем с памятью.

Если вышеперечисленные признаки есть у вас или у ваших близких, необходима консультация врача. Если же ваша забывчивость остается в сфере бытовой, незначительной, можно успокоиться: деменция, скорее всего, вам не грозит, а память можно легко улучшить самостоятельно.

Источник: wday.ru

spacer

Оставить комментарий